一个人想干一件事，一想就去干，这很危险。一想，停下来，再想一下，再干，此时既想干，又有行动力，行动力和考虑之间是一种和谐关系。但是，当你想太多，比如再多想了一步，三遍想完后，这事就做不了了。
第二反应就是想做一件事之前停下来，回忆一下，想一想该不该做，质疑一下自己的这个想法。一般来说，焦虑的人在遇到焦虑的时候，会倾向于做一个抵抗的、保护的动作，比如做一个大喊大叫的动作，释放焦虑。这时，应该给自己一个再次思考的机会，看可不可以改变。
插入一个我可不可以改变的动作，下一个动作就变了，就不是过去焦虑的动作，而变成一个改变的动作了。
第四步：关掉身体的警报。
身体一发警报，人就紧张。这时候，最好大人和孩子都能够学会呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。
我每次讲课也好，出差也好，累的时候也好，感受呼吸10分钟，精力就会恢复过来。
第五步：学会让孩子做主。
我家不存在抢手机的状况，嘟嘟想看手机，我会问他：“看到什么时候还给我，决定看多久？”他说：“打五局就还。”
他不会特别在意手机，有的孩子特别在意手机。只要有机会，孩子就立刻把手机抢过来，反而让孩子很焦虑。
第六步：鼓励。
在你帮助孩子做出这些改变以后，要给孩子更多的鼓励、更多正面的能量。在一个充满着肯定的家里，孩子自信心会更强。
千万不要担心表扬孩子多了，孩子会翘尾巴，人这一辈子因为翘尾巴所犯的错其实不多，大量的错是因为不敢做而犯的，一个有自信的人是没错的。
有句话叫：“永远自信，即便在犯错的时候。”
帮助孩子自信，感受到父母对他的爱，是非常重要的事。
最后，结合我的经验，为大家分享书中的小贴士：
·害怕，我也能做。我害怕这件事，但我照样能做，这才叫“勇敢”。
·了解孩子的想法，知道他们为什么感到焦虑。
·帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步地扩大这个舒适区。
嘟嘟有一年暑假跑去学自由泳，他说学自由泳很开心。我问为什么，他说自己已经不怕水了。他的舒适区变得越来越大。家长应该帮助孩子去探索世界，让舒适区变得越来越大：乘火车、坐高铁、坐飞机、坐轮船，到乡村摸一摸小动物……让他能够感受到：“我现在开始不怕这个了，我开始不怕那个了……”他不怕的越来越多，他的世界就在不断地扩大了。
·不要回避恐惧的情境。对于恐惧的事用愉悦的、冷静的语言来跟他们一起讨论。
·不要设定过高的目标，不要对孩子有过高的期望。
家长对孩子的期望没那么高，他反倒可能会成长为一个带来惊喜的人。如果家长整天给他特别高的期望，他最后可能真的变成一个普通人。过高的期望带来的是压力，压力带来不安全，不安全带来的结果是寻找安全，寻找安全的结果就是带来平庸。
这个推理很明确，我们看到有的人，父母是高级知识分子，孩子完全是自由发展和成长。孩子长大后，即便遇到很坎坷的事，也能够很好地处理，反败为胜。
·要让孩子有掌控的感受，多给他一些掌控的机会。
·不要强迫孩子面对恐惧，孩子应该在安全的环境中成长，而不是在恐惧的环境中成长。用恐惧的方法让孩子摆脱恐惧，最后的结果反倒是他更恐惧。
·不要对他有过度的担心就好了。衣服穿少了，感冒了很正常。跟小朋友打架，也很正常。
这本书的核心思想中，有一点是无条件的爱。让孩子知道，不管发生什么事情，爸爸妈妈永远爱他，这样孩子才有安全感。
另外一点是，帮助孩子建立独立、完整的自尊体系。这样，他遇到任何情况都是淡定的。这是个很高的境界，可有的孩子能做到。
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